A tener en cuenta: Hay que beber mucha cantidad de agua antes de la clase, porque sudarás más si estás hidratado. Sin embargo, es recomendable no comer durante las tres horas anteriores a la actividad.
¿Qué es el Bikram Yoga?
Jonathan Martín Tejeiro
Maestro y fundador de Bikram Yoga Spain
www.bikramyogaspain.es
Jonathan forma parte del equipo de expertos que cada día
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El 'Bikram yoga' es un entrenamiento físico que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, y además aumenta la concentración mental. Si quienes la prueban repiten, quienes no la conocen están a punto de descubrir un mundo fascinante.
Método Bikram Yoga
La actividad consiste en encadenar, durante 90 minutos, 26 posturas de yoga llamadas asanas, y dos ejercicios de respiración con la particularidad de estar en una sala calentada a 40º. En cada sesión se trabaja en profundidad todo el cuerpo (utilizando músculos, tendones, ligamentos y articulaciones) y preparándolo para la postura siguiente. De esta manera, se activa la circulación sanguínea, estimulando así cada órgano y permitiendo un equilibrio entre los sistemas inmunitario, nervioso, hormonal, digestivo, cardiovascular y respiratorio.
¿Por qué a 40º? Las altas temperaturas permiten calentar el cuerpo más rápidamente y estirar los músculos en profundidad y con mayor seguridad. Además, el sudor elimina toxinas. El calor aumenta la circulación sanguínea, lo que mejora el trabajo cardiovascular y permite oxigenar completamente todo el cuerpo.
No es fácil, una clase de Bikram Yoga exige un gran esfuerzo a cada participante, pero las sensaciones que experimentan después merecen la pena.
Beneficios del Bikram Yoga
Practicar Bikram Yoga de manera regular mantiene al cuerpo con buena salud, mejora la postura y alineación de la columna vertebral, ayuda a flexibilizar los músculos y articulaciones, desarrolla la capacidad de concentración, reduce el estrés y aumenta la energía.
También ayuda a perder peso y remodelar la silueta, y previene lesiones, por eso es cada vez más popular entre deportistas de alto nivel (bailarines, triatletas, futbolistas o corredores, entre otros). La piel se vuelve más firme y radiante debido a la exfoliación natural que supone la sudoración. Te puedes ayudar de algunos elementos de un kit de yoga o pilates.
A tener en cuenta: Para que los beneficios se noten hay que combinar la frecuencia de la actividad (mínimo dos veces por semana) con la regularidad (todas las semanas).
Los fans del Bikram Yoga no sólo buscan gozar de una salud y forma física óptimas, también eliminar el estrés del día a día.
Consejos para principiantes
Cualquier persona puede practicar Bikram Yoga, aunque no esté en forma. Únicamente las personas que tengan problemas graves de salud, alguna lesión o las embarazadas deben comunicárselo al profesor para que valore la situación. Debes llevar ropa ligera (como calcetines de yoga) y sin mangas, una toalla, una esterilla de yoga y un litro de agua (mínimo). Cuando empiece la actividad, concéntrate en tu respiración y nunca la contengas para realizar ninguna postura. La clase no es ninguna competición, así que céntrate en ti y no te fijes en los avances de los demás.
A tener en cuenta: El calor puede ser muy duro la primera vez, así que si lo necesitas interrumpe la actividad y siéntate a descansar. Con el tiempo, el calor se convertirá en un aliado.
Cuando termines de practicar una postura, quédate inmóvil para no malgastar energía. La necesitarás en la siguiente postura.
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