A tener en cuenta: Un buen truco para averiguar si hemos posicionado bien el sillín es colocar los pies en los pedales paralelos al suelo, fíjate en que la rótula de la pierna más adelantada coincida con el eje de ese pedal.
Cómo ajustar tu bicicleta para ir cómodo
Héctor Girón Llimona
Tesorero del club ciclista ‘Corona chica piñón grande’.
http://coronachicamonesterio.com/index.php
Héctor forma parte del equipo de expertos que cada día
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Adaptar la posición del sillín y del manillar a nuestra medida nos evitará lesiones y nos ayudará a mantener una postura adecuada encima de la bici. Es recomendable seguir unas pautas para hacerlo correctamente, así como conocer las diferencias entre una bici de montaña, una de spinning y una de carretera.
Spinning, tres cuartos de hora en una buena posición
Antes de comenzar una sesión de spinning debemos regular la bicicleta, ya que si estamos en una mala postura nos podemos hacer daño en la espalda y, además, no rendiremos al cien por cien. Puedes hacerlo tú mismo siguiendo unos sencillos pasos. Lo primero que debes adaptar es la altura del sillín, que debe estar al nivel de la cadera y permitir que la rodilla gire semiflexionada. Y debe estar recto, nunca inclinado.
Para ajustar la posición del manillar, este debe quedar a la misma altura que el sillín, o un par de centímetros más alto si así nos encontramos más cómodos. A continuación, estiramos el brazo para cerciorarnos de que podemos sujetarlo de una forma relajada.
Viajar en bici de montaña con los ajustes adecuados
Ajustar correctamente tu mountain bike va a depender no sólo cómo se reparte el peso sobre la bici, sino también el grado de control sobre la misma y su aerodinámica. Lo primero que debemos hacer es relacionar la altura del sillín con la del manillar, que se obtiene midiendo la distancia del sillín y el manillar respecto al suelo con la bici recta, y anotando la diferencia entre ambos. Por ejemplo, si el sillín está a 115 centímetros del suelo y el manillar a 110, la diferencia es de -5.
A tener en cuenta: Adapta la altura a la ruta que vas a hacer. Por ejemplo, si colocamos el manillar más bajo que el sillín restaremos peso a la rueda delantera y mejoraremos en las subidas, pero perderemos control en las bajadas. Si lo hacemos al revés, obtendremos el efecto contrario.
Lo ideal es encontrar un punto medio, tanto en la altura como en la distancia entre el cuerpo y el manillar. Es importante que podamos girar los brazos más que la espalda y que el pie esté casi prácticamente estirado. De esta manera, evitamos tensiones musculares y articulares.
Claves para regular eficazmente tu bici de carretera
Los ciclistas que optan por este tipo de bicis suelen pasar muchas horas encima de ellas, por lo que, además de vestir una ropa de ciclismo adecuada, deben ir en la posición correcta para evitar dolores. El primer paso para ajustar la talla con la bici es conocer nuestra talla ciclista, para lo cual debemos medir nuestra entrepierna; es decir, la distancia entre la zona perineal y el suelo; una vez obtenida esta, la multiplicamos por 0.66, y el resultado es la medida que debe tener el cuadro de la bici que queremos comprar.
A tener en cuenta: En caso de que tus piernas sean largas en relación con tu altura, debes guiarte por el tallaje genérico correspondiente a la estatura. En cualquier caso, es recomendable optar por una talla menor y luego ajustar el resto de elementos.
Con la medida de nuestra entrepierna también obtendremos la posición adecuada del sillín, el manillar y las bielas, realizando las multiplicaciones correspondientes. Es importante colocar las calas de manera que la articulación metatarsiana quede alineada con el eje del pedal.
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