A tener en cuenta: Los complementos energéticos no sustituyen a los alimentos. No olvides combinarlos con una dieta equilibrada y, sobre todo, beber una gran cantidad de agua para reponer la pérdida de líquido y de electrolitos.
Elige suplemento energético según el deporte que practiques
Daniel San Martín
Responsable de deporte en Carrefour.es
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Los suplementos energéticos y deportivos se han convertido en un gran aliado de los deportistas, ya que aumentan su rendimiento y favorecen la recuperación de los nutrientes que se pierden durante un entrenamiento o una competición. También te ayudarán a ponerte en forma.
Energía para ‘runners’ y ciclistas
Cuando practicamos deportes de resistencia gastamos una importante cantidad de carbohidratos, que pueden ser reemplazados con un gel o una barrita energética que contenga hidratos de carbono. Se pueden tomar antes, durante y después del ejercicio, y lo ideal es que el suplemento incluya minerales y proteínas que ayuden a la recuperación muscular. En este aspecto, controlar el glucógeno de tus músculos te ayudará a retrasar la aparición del ácido láctico y la consiguiente fatiga. Estos suplementos son los más indicados para atletas, nadadores, triatletas y ciclistas.
En cuanto a la cantidad recomendada, varía en función del número y la intensidad de entrenamientos, así como de tu nivel. Lógicamente, no toma lo mismo un profesional que un aficionado.
Suplementos para fortalecer la masa muscular
Las necesidades nutricionales de los entrenamientos con pesas difieren de los enfocados a la resistencia. En este caso se trata de ingerir nutrientes que aumenten la masa muscular, algo que se puede hacer de manera lenta o rápida. Uno de los complementos más populares es la proteína de Whey, rica en aminoácidos, es muy efectiva, se recomienda tomar más o menos un gramo por cada kilo de peso corporal en tres tomas diarias. Por otra parte, un consumo extra de creatina también funciona, siempre que se ingiera con moderación.
A tener en cuenta: Recuerda que antes y después de entrenar deberás seguir una dieta con abundantes carbohidratos y proteínas. El pescado azul, la carne roja, el pollo y el arroz contienen estos nutrientes, pero no dejes de lado las frutas y verduras.
Los suplementos pre-entrenamiento te preparan física y mentalmente para la actividad, aumentando la intensidad del ejercicio y la resistencia muscular.
Quemadores de grasa para ejercicios cardiovasculares
Si tu objetivo es tomar complementos para bajar de peso y para eso te has apuntado el gimnasio, no te preocupes, hay algunos específicos para quemar grasa. Cuando realizas ejercicio cardiovascular en la cinta de correr o en la bici utilizas tu grasa corporal como combustible, de ahí que sean tan efectivo quemarla. Para ayudarte a esa tarea existen los quemadores de grasas, compuestos por garcinia cambogia, L-carnitina, café verde o té verde, principalmente. Ayudan a aumentar la temperatura corporal durante el ejercicio, metabolizan las grasas y tienen efecto saciante.
A tener en cuenta: El consumo de aminoácidos y las proteínas procedentes de la leche y el huevo es adecuado para antes y después del entrenamiento cardiovascular, ya que estos nutrientes colaboran en la regeneración de la musculatura.
Puedes encontrar suplementos en muchos formatos diferentes. Los más comunes son los batidos, las capsulas y los geles y barritas energéticas. Seleccionar uno dependerá de sus componentes y del deporte que practiques.
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