A tener en cuenta: Los bancos facilitan trabajar de una manera más intensa y efectiva el abdomen, puesto que permiten combinar seis ejercicios diferentes en distintas posturas.
Los mejores accesorios de gimnasio para ponerte en forma
Patricia Berciano
Facebook Club Gimnástico Versalles/
Patricia forma parte del equipo de expertos que cada día
nos ofrecen los mejores consejos en Carrefour.es
Sacar el mayor rendimiento a nuestro entrenamiento o montar nuestras propias sesiones en casa en más fácil gracias a los accesorios que permiten personalizar los ejercicios, registrar nuestros datos físicos o hacer más variadas las series.
Complementos para diseñar tus rutinas de entrenamiento
No es necesario surtirse de un gran número de máquinas para satisfacer nuestras necesidades de preparación física. Al contrario, lo más efectivo es pensar cuál es nuestro objetivo y adquirir el elemento que mejor nos sirva para conseguirlo. Por ejemplo, las plataformas vibradoras, las cintas de correr o las bicicletas estáticas son perfectas para quienes desean tonificarse, perder peso o mejorar el tono cardiovascular. Mientras que si quieres incrementar tu masa muscular, ensanchar el torso o ganar fuerza, entonces puedes optar por una barra de entrenamiento, una máquina de remo o un banco de abdominales.
Si quieres hacer ejercicio sin dejarte el aliento, opta por una plataforma de gimnasia pasiva, que además tiene beneficios saludables como la oxigenación muscular. Terminada la sesión, puedes relajarte en una camilla de masaje.
Entrenar en casa
Si tienes poco tiempo o quieres complementar el trabajo en el gimnasio con ejercicios en tu hogar, puedes montarte tu entrenamiento casero utilizando el equipamiento adecuado. Uno de las complementos más populares son las tablas de aeróbic, pero hay muchos más. Con unas bandas elásticas puedes utilizar tu propio cuerpo como resistencia y tonificar glúteos, abdominales, brazos y piernas con multitud de ejercicios como flexiones de brazos o estiramientos. Además, con el uso de tensores puedes aumentar el tamaño de tus músculos.
A tener en cuenta: Disponer de una esterilla o una colchoneta te ayudará mucho en el entrenamiento casero. No sólo por comodidad, sino también porque con ellas puedes realizar ejercicios de suelo para mejorar la postura y practicar deportes como pilates y yoga.
Para aumentar nuestra fuerza contamos con elementos como balones medicinales, pesas y mancuernas. Se recomienda utilizarlos con guantes deportivos para proteger la articulación y evitar rozaduras.
Completa tu equipo con ‘wearables’ deportivos
Hoy en día podemos utilizar pulseras, relojes y pulsómetros que monitoricen nuestro esfuerzo y nos ayuden a desarrollar nuestro rendimiento. Las pulseras deportivas incluyen contador de pasos, de calorías y de las horas de sueño, para que conozcas tu rutina en base a datos reales, sepas cuales son los hábitos que debes mejorar, y diseñes tu plan de entrenamiento. Algunos ‘smartwatches’ funcionan casi como un preparador personal, ya que realizan un seguimiento de tu actividad física, miden tu frecuencia cardiaca e incluyen GPS y aplicaciones para registrar tus tiempos.
A tener en cuenta: Una de las características en las que debes fijarte cuando compres este tipo de complementos es en su grado de protección frente al agua, especialmente si sueles practicar snorkel, buceo o natación de larga distancia.
Otra ventaja de los ‘wearables’ deportivos es que puedes sincronizarlos con tus dispositivos electrónicos, de esta manera podrás almacenar los datos de tus entrenos y visualizar tu rendimiento, e incluso importar música desde tu ‘smartphone’.
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