Mejora tu salud entrenando con bicicletas estáticas
Tanto las bicicletas estáticas como las elípticas son herramientas perfectas para llevar a cabo un entrenamiento cardiovascular y quemar calorías en nuestra propia casa.
Hacer ejercicio sobre una bicicleta estática o una bicicleta elíptica presenta una gran cantidad de beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a mejorar el ritmo cardiovascular, permite que entre mayor cantidad de oxígeno al cuerpo, aumenta la presión sanguínea, y quema las grasas acumuladas en nuestro organismo. Físicamente, proporciona firmeza a las piernas y los glúteos, ayuda a relajar la espalda, reduce la celulitis, y psicológicamente, alivia el estrés y mejora notablemente el estado de ánimo de quien la utiliza.
Bicicletas estáticas o elípticas
Las bicicletas elípticas fueron desarrolladas hace relativamente poco, y han supuesto una revolución en el mundo del fitness. No obstante, son más caras y ocupan más espacio.
La principal diferencia entre estos dos tipos de aparatos es que las bicicletas estáticas tienen un sillín, como las bicicletas normales, desde el que realizar el ejercicio, mientras que en las bicicletas elípticas el ejercicio se hace sin sentarse, moviendo las piernas y los brazos de forma constante pero pausada.
En el caso de las bicicletas estáticas, la ventaja fundamental es que, al realizarse el ejercicio sentado, el cansancio es menor, por lo tanto se puede hacer durante más tiempo. La clave es que se queman más calorías entrenando más minutos a un ritmo bajo que poco tiempo a un ritmo superior. Además, se fortalecen los músculos de las piernas, como el cuádriceps o el gemelo.
Por su parte, las bicicletas elípticas tienen la ventaja de que todo el se involucra en el ejercicio. No solo se mueven las piernas. Los brazos y el tronco también intervienen, provocando que el ritmo cardiaco alcance antes su velocidad óptima para quemar calorías.
Una bicicleta para cada ejercicio
La elección de la bicicleta más conveniente depende del estado físico de la persona que las utilice y de los objetivos que persiga. En una bicicleta estática se queman menos calorías, pero el impacto sobre los huesos y las articulaciones es menor, así como el cansancio. En una bicicleta elíptica el ejercicio es más completo y eficiente, pero el impacto es algo mayor. Al cansarse antes, se corre el riesgo de dejar prematuramente el entrenamiento, lo que convierte el ejercicio en ineficaz.
Por ello, en general, el ejercicio en bicicleta estática es recomendable para personas que no tienen un gran fondo físico o con problemas de sobrepeso u obesidad. Les permitirá empezar a quemar grasas de una forma saludable y sin que su cuerpo sufra demasiado. Para quienes llevan una vida activa y están acostumbrados a hacer ejercicio cada cierto tiempo, es más recomendable entrenar en una bicicleta elíptica, ya que resistirán mejor el cansancio que y podrán utilizarla durante más tiempo, optimizando el ejercicio cardiovascular.
Un ejercicio completo
Para que el entrenamiento que llevemos a cabo sobre una bicicleta estática o una bicicleta elíptica sea más eficaz, debemos tener en cuenta que la constancia y la paciencia son factores aún más importantes que la forma física o el equipamiento que compremos. Si bien los efectos beneficiosos sobre la salud aparecerán de manera casi inmediata, la tonificación muscular tardará más en notarse. Esto es fundamental para no intentar forzar los ejercicios, e incurrir en el riesgo de una lesión. También no frustrarse al ver que las piernas tienen el mismo aspecto después de tres sesiones y se abandone la rutina.
Además, es aconsejable invertir en equipamiento adecuado. Unas zapatillas especiales con calas mejoran el pedaleo y evitan que se suelte el calzado y el pedal golpee el talón. Así como un ‘culotte’ con badana de gel hará más cómodo el entrenamiento evitando el dolor causado por el sillín.
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