A tener en cuenta: Antes de comenzar a correr es recomendable que un profesional valore nuestro estado físico, ya que debemos estar en buena forma y libres de alguna lesión que se pueda agravar con la práctica.
Running, pilates o gimnasio: ¿Qué empiezo este otoño?
Patricia Berciano
Directora técnica del Club Gimnástico Versalles
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Patricia forma parte del equipo de expertos que cada día
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Con la llegada del otoño llegan los buenos propósitos para la nueva temporada,y uno de los más comunes es el de practicar deporte para ponerse en forma. Existen numerosas actividades entre las que elegir la que mejor se adapte a ti y a tus objetivos.
‘Running’: barato y eficaz si se practica con precaución
Salir a correr es una de las maneras más económicas y cómodas de hacer ejercicio, y tiene muchos efectos positivos sobre nuestro organismo. Las personas que practican el 'running' aumentan su resistencia a la fatiga. Además, los beneficios cardiovasculares de salir a correr están más que demostrados. Además, es efectivo para perder peso, siempre que se combine con una dieta equilibrada. Eso sí, hay que ejercitarlo de manera progresiva, saludable y adecuada.
El ‘running causa una gran cantidad de estrés en las articulaciones inferiores y en la columna vertebral. Por lo tanto, para evitar lesiones es imprescindible practicarlo con las zapatillas de correr adecuadas para la carrera, y siguiendo la técnica propia de este deporte.
Jugar juntos, el valor del deporte en equipo
La pereza es la madre de todas las excusas, y también uno de los obstáculos que debemos superar en nuestro reto. Practicar deporte con otras personas no sólo es más divertido, sino que nos compromete más para no dejar colgado a nadie, por eso los deportes de equipo son un buen remedio contra la molicie. Puedes optar por los más comunes fútbol y baloncesto, o también por otros como el rugby. Lo más importante es que sea uno que te motive y, sobre todo, que tu estado físico lo permita.
A tener en cuenta: Busca un club o un grupo de tu nivel, de poco sirve apuntarte alto si luego apenas juegas y disfrutas, porque lo acabarás dejando. Es conveniente coger un poco de forma antes de empezar, así reducirás el riesgo de sufrir lesiones.
Otra ventaja de los deportes de equipo es que son muy completos, ya que favorecen el desarrollo de la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. También es un estímulo anímico y fomenta la socialización.
Gimnasio y pilates para darlo todo
Apuntarse al ‘gym’ quizá sea la opción más popular, pero antes de hacerlo hay que tener claro qué queremos lograr allí dentro, ya que podemos utilizarlo prácticamente para cualquier fin. Si queremos ganar masa muscular estableceremos unas rutinas diferentes, más de fuerza, a las que usamos cuando deseamos perder peso. Otro punto a favor de los gimnasios es que en algunos de ellos también podemos nadar y practicar ejercicios acuáticos, que son muy saludables.
En el gimnasio podemos apuntarnos a actividades como Pilates, un método que busca fortalecer y equilibrar nuestro cuerpo a través de ejercicios posturales y de respiración. También podemos practicarlo en casa con un kit de pilates y yoga. Los beneficios de esta disciplina son múltiples: tonifica la figura, previene lesiones musculares, corrige malas posturas, reduce el estrés y aumenta la flexibilidad. Además, es una manera ideal de empezar a hacer deporte porque adquieres un hábito de forma progresiva y fácil.
A tener en cuenta: Para no abandonar el gimnasio al poco de comenzar a hacer deporte es fundamental tener paciencia, porque los resultados tardan un tiempo en aparecer. En todo caso, lo ideal es seguir un entrenamiento guiado por un profesional.
Establecer una rutina asumible y unos objetivos viables de dificultad creciente es algo básico para mantener la motivación. No olvides que un gimnasio moderno está repleto de actividades y profesionales que te ayudarán a cumplir con tus propósitos.
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